B12: Dincim dinamiğim unutmuyorum

B12 Mİ? O DA NE?

İçerisinde kobalt vitamini olduğu için “kobalamin” olarak da bildiğimiz B12 vitamini suda eriyen vitaminler grubundan. Ama suda eriyen diğer vitaminler gibi vücutta hemen tüketilmiyor; karaciğer, böbrekler ve diğer vücut dokularında depolanıyor. Fakat yaşınız gitgide ilerliyor ve siz B12 değerlerinizi kontrol ettirmediyseniz dikkatli olmalısınız. Çünkü kobalamin düzeyi yaşınız ilerledikçe düşüyor. Vücudunuzdaki vitamin rezervi tam olarak tükenmeden de hastalıklar ortaya çıkmıyor.

B12 EKSİĞİNİZ VARSA...

B12 vitamini vücutta depolanan bir vitamin olmasına rağmen yeteri miktarda tüketmediğiniz koşullarda o rezervler boşalabiliyor ve etkileri kendini göstermeye başlıyor. Hayvansal içerikli besinleri tüketmeyip, sadece bitkisel ürünler yiyorsanız ve çok fazla alkol tüketiyorsanız B12 eksikliği oluşabilir. Bu durumda kansızlık yaşanır, özellikle yaşlılarda hafıza problemleri belirginleşir, el ve ayaklarda uyuşma, karıncalanma olur.

KADINLAR İÇİN ÖNEMLİ

Araştırmalara göre her üç kadından birinde B12 eksikliği ya da demir eksikliğine rastlanıyor. Dolayısıyla kansızlığa da. Fakat erkeklerin yüzde 90’ına yakınında kansızlık şikayeti görülmüyor. Bunun nedeni kadınların hem adet dönemleri hem de beslenme yetersizliği. Kadınların vitamin ve minarel alımları belli dönemlerde değişiyor. Mesela hamilelikte, loğusalıkta, her ay adet döneminde değişiyor. Eğer adet günleri bir haftanın üstünde ve yoğun geçiyorsa kadınlar hayatlarının bir döneminde mutlaka demir eksikliği anemisiyle karşılaşıyor.

VÜCUDA FAYDASI BOL

Sinir sisteminin sağlıklı olması ve kırmızı kan hücrelerinin oluşabilmesi için vücudumuzun B12 vitaminine ihtiyacı vardır. Özellikle kadınlar açısından regl dönemlerinde yaşanan kan kaybının döngüsünü sağlamak için B12 vitamini önemli bir yer tutuyor. Ayrıca bu vitamin enerjinin açığa çıkarılmasına yardımcı oluyor. O yüzden kendinizi güçsüz ve yorgun hissediyorsanız, hafıza kaybı sorunu yaşıyorsanız mutlaka B12 değerleriniz kan tahlili ile ölçtürün. Kabul edemesek de yaşlanma yolunda hızla ilerliyorsak mutlaka doktorunuza danışarak B12 kullanımına başlayın. Yapılan kimi araştırmalara göre B12 vitamininin sigara içen insanlarda akciğer kanseri riskini azalttığı yönünde bulgular da var.

ZENGİN BESİNLER

4 Balık
4 Dana karaciğeri
4 Kuzu ve tavuk eti
4 Süt ve süt ürünleri
4 Yumurta, yoğurt ve peynir
4 Eğer B12 vitamini eksiğiniz varsa hekiminizin tavsiyesiyle B12 vitamin desteği alın