Uzun zamandan beri öğrencilerin hazırlandığı sınav zamanı artık geldi. Yarın üniversite giriş sınavının ilki olan YGS sınavı var. Uzmanlar bu süreci bir üst öğrenime ve meslek edinmeye yönelik olduğu için aynı zamanda uzun, yorucu ve stresli olarak tanımlıyor ve son günün sağlıklı geçirilmesinin sınav performansını etkileyeceğini ifade ediyor.
PDR Uzmanı Mahmut Sarıgül, sınav öncesinde ne kadar iyi hazırlanılmış olsa da her öğrencinin az çok eksiklerinin olduğunu düşünebileceğine dikkat çekiyor ve şunları söylüyor: “Bu eksiklikleri kapatma adına son günlerde canhıraş çalışılması kazanımdan çok kaybettirebilir. Özellikle sınavdan bir önceki günü tamamen dinlenmek, açık havada aralıklı yürüyüşler yapmak, ders ortamından uzak sakin bir şekilde geçirmeye çalışmak çok daha sağlıklı olacaktır. Aksine yoğun bir temponun olması stresin artmasına sebep olabilir.”
SINAV GÜNÜNE YAPMALI?
Sınavdan önceki akşam normal uyku durumu gelmeden önce yatağa girilmemeli, çok ağır yiyeceklerden kaçınılmalı, etki derecesi yüksek gerilimli bir film ya da şiddeti yüksek tartışma programları izlenilmemelidir. Güzel bir kitap okunabilir.
Öğrenci sabah kalktığında öncelikli olarak kendisini rahat hissedeceği elbiselerini giyerek güne başlamalıdır. Aşırıya kaçmamak şartıyla kahvaltısını yapması çok önemlidir. Bu aşamadan sonra sınav olacağı okula giderken şu düşüncede olması öğrenciyi rahatlatacaktır. Bu güne kadar iyi bir çalışma yaptım. Öğrenmem gereken konuları öğrendim ve şimdi bunun ödülünü alma zamanı geldi ve ben hazırım. Ve ne istediğimi de çok iyi biliyorum. Zihnimizde bu tür düşüncelere bu hafta içinde de sık sık yer vermek çok iyi gelecektir.
NEFESE DİKKAT
Sınavda nefes çok önemlidir. Beynin çalışma enerjisi, oksijen ve glikozdan sağlanır. Burundan tam nefes almak ve ağızdan yavaş yavaş vermek doğru nefestir. Beyinde glikozun yanması çok oksijenle daha sağlıklı olacağı için düşünme ve dikkat süresi de daha sağlıklı olacaktır, gerginlik de daha aza inecektir. Sınava kadar ve sınav boyunca bu nefes egzersizleri çok sık yapılmalıdır. Sınavdan önceki günlerde ve sınav daha başlamadan ve belli aralıklarla 3-5 derin nefes hiçbir şey yapmadan yapılmalıdır. Yarım nefes diye tanımlanan sık ve az nefes almak dikkati, odaklanmayı vs. etkileyebilir. Sınavda yorgunluk hissedildiği, dikkatin dağıldığı durumlarda sınavı bırakarak yaklaşık 20-30 saniye süre ile avuç içleriyle gözleri kapatarak dinlendirmek ve derin nefes egzersizleri yapmak da çok yaralıdır. Sınav tekniği olarak da, cevabı bilinemeyen bir soru ile karşılaşıldığında o soruya takılmamalı diğer sorulara geçilmelidir. İlerleyen süre içinde o soruya ilişkin ipuçları gelmeye başlayacaktır.
EBEVEYNLERE
·Sınav anı yaklaştıkça çocuklar biraz daha gerilecektir. Daha sabır ve anlayış gösterin.
·Sizdeki kaygıları, sınava girecek çocuğunuza yansıtmayın zira kaygınız çocuğunuza da bulaşır.
·Sınavlar konusunu her akşam eve taşımayın
·Özellikle yemek konusunda farklı seçenekler sunmayın. Yani her gün ne yiyorsa o gün de aynı şekilde kahvaltısını yaptırın. Ancak fazla sıvı almamasına özen gösterin.
ÖĞRETMENLERE
·Öğrencilerimizin bilin ki en iyi motivas-yon ustaları sizlersiniz.
·Onlara bilgi birikiminizin yanında tecrübelerinizden de yararlandırın..
·Stresli, gergin öğrencileriniz varsa ve üstelik başarılıysa ev ziyaretlerinde bulunun. Bu, harika bir dopingdir…
·Sınavlar yaklaştıkça gerilen sinirleri ve duyguları kontrol etmeye çalışın ve rehberlik servisi ile iş birliği içinde olmayı unutmayın. (HABER MERKEZİ)
Evrensel'i Takip Et